witam potrzebna mi rospiska cyklu posiadam 20ml test prol 20mlpropion 10 winst jak to rospisać ?i co na odblokowanie ? cykl 3 po 2 letniej przerwie z góry dzieki 1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:bialowa -białko:tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] sporo i mam dość małą tendencje do tycia. Myślałem nad jakimś gainerem, białkiem (zdaje mi się aby brać na noc ale ekspertem nie jestem) do tego kreatyna+dekstroza i BCAA co o tym myślicie? i jakie konkretnie suple byście mi polecili, cena najlepiej do 250 tak żeby starczyło ich na miesiąc w razie jak jeszcze czegoś nie podałem to napiszcie.
witam. jakie suply zastosowac na uzyskanie jak najwiekszej masy (moze byc tluszczowa szybko spalam) chodzi mi o efekt jak najwiekszego napompowania.czy np. kretka + glutamina + carbo to dobry wybor moze tauryna ktory rodzaj kreatyny jest ich masa. silke robie ok. 3 lata z przerwami nigdy nie uzywalem suplementow wiec nie mam za duzego pojecia w [...]
Witam postanowiłem zaopatrzyć się w jakieś witaminy i składniki mineralne co możecie polecić? Czego najwięcej brakuje po wysiłku fizycznym? Używałem tabletki rozpuszczalne ale one chyba maja znikome ilości witamin :) Trenuje 4x w tygodniu od około 6 miesięcy Robiłem ostatnio morfologie i wyszedł mi niedobór żelaza.
Witam. Pytanie do bardziej doswiadczonych siłaczy ;] Mam 17 lat, rok stażu na siłowni i postanowiłem kupiś pare supli. Od miesiąca biore HMB Olimp 150 Mega Caps( 1 przed: śniadaniem, przed i po treningu). Dokupiłem do tego ostatnio BCAA (Olimp 150 Mega Caps) i L-karnityne firmy trec. Mam problem bo należy je brać mniej wiecej 45min przed [...]
Witam. Wiem że temat wałkowany w kółko.. ale mam pewien dylemat.. Ćwiczę już półtora roku. Rok temu wziąłem cykl Masa XXL 4800g (TREC) + 350g Nitrobolonu. (TREC) Pół roku później wziąłem 300 caps Kreatyny z Olimpu. Sprawa wygląda tak, że na półce zostało mi jeszcze 350g Nitrobolonu (bo wtedy kupiłem puchę 700g a zużyłem połowę) i 300 caps Kreatyny [...]
[...] 17 lat, waga 70-75kg, wzrost 183 cm, ćwiczenia na mase.Ćwiczymy we dwójke na domowej siłowni 3 miesiące, powoli widać efekty.Czy do naszego treningu warto dorzucić jakieś białko itp? Ćwiczymy 2-3 h 3 dni w tygodniu pon. śr. pt. Ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Sprzęt: drążek: [...]
Witam. Przymierzam się do pisania pracy licencjackiej i musze zrobić jakieś badania na grupie 10-15 osób trenujących sztuki walki, a dokładniej boks. Moje pytanie jest takie, jakie znacie wszelkiego rodzaju testy które pasowałyby do tej tematyki? Mogą to być testy funkcjonalności (np. znalazłem FMS albo Y balance test), albo jakieś testy [...]
Witam. Mam 15 lat i po treningach zauważyłem spore tzw. zakwasy. Żadne rozgrzewanie mięśni ani nic nie pomaga. Chciałbym spróbować z aminokwasami. Teraz moje pytanie brzmi jakie wybrać. Prosiłbym o jakiś konkretny link i czy mam zmniejszać dawki podane na produkcie ? Przeglądałem trochę w internecie i moją uwagę skupiłem na tych : 1) [...]
czesc wszystkim!!!!Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,w przysiad 140 kg na 6 razy ,do 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona.A moze rozklad do bani???? Co nalezy zmienic????? Mam [...]
witam mam 21 lat zajumje sie biegami sprinterskimi 200m i 400m trenuje juz 5 rok w swojej karierze brałem już kreatyne BCAA vitargo jakieś witaminki carbo itp. Do pierwszych zawodów mam jeszcze 3 miesiace i mam do was pytanie jakie odżywki zastosować aby zwiększyć wytrzymałość (wydolność) szybkość , zmniejszyć tkanke tłuszczową i zwiększyć siłę [...]
Witam, Cwiczę z dosyć długą przerwą bo ponad pół roczną drugi rok. Pierwsze podejście trwało około roku. po przerwie ćwiczę 4 miesiąć, zaczynałem od wagi 60kg ze wzrostem 175, aktualnie waże 73kg. Przed przerwą kupiłem shocka jednak go nie wykorzystałem i leży na półce, wczesniej stosowałem tylko diete dodatkowo, gainer, białko i witaminy. [...]
Jakie polecacie odzywki na zrobienie masy niestety mam łatwą tendencje do Tycia (chyba słaba przymiana m. sram 1 raz dziennie) Kiedyś ważyłem 125kg jak schudłem 82 teraz po roku waze 89 (niewiem czego mi przybyło mieśni czy tłuszczu przez rok ćwiczeń) Jadłem tylko odzywki wys. białkowe te ze sr. pułek HI-TEC, OLIMP, MLO... Tera cchce sprubować [...]
[...] . Korzystsajac z kalkulatora wyszlo mi ze potrzebuje 2361 kcal. I tyle mam zamiar tylko jesc. Niektorzy radza aby brac 300kcal mniej niz zapotrzebowanie. Ja nie mam zamiaru jesc mniej, poniewaz wczesniej nie cwiczylem a teraz jescze doloze aeoroby. jakies 30 minut na zakonczenie treningu. Mysle jescze o HMB i l-karnitynka. I co wy na to? kibol
[...] ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos 18.00 to samo co na obiad 20.00 mleko + płatki owsiane ewentualnie serek wiejski lub banan i jabłko uzupełnieniem diety płatki ryzowe z tego co wyliczyłem to mam zjadac 280g WW 150 g B 50 g T nie wiem jakie porcje jem bo nie mam wagi kuchennej co zmienic w mojej diecie???
Witam wszystkich! Z czasem odlozylem troche kaski na suplementy i teraz mam zamiar skonczyc trening na sucho a jako ze jestem ektoformikiem to bardzo przyda mi sie wspomaganie %-) Na pewno kupie bulka 50/50 okolotreningowo + bialko na noc. Ale jest na rynku duzo innych wspomagaczy ktore ludzie chwala typu bcaa, hmb, kreatyna, omega3, witamy, [...]
[...] Postanowiłem wybrać się na siłownię miejską. Tylko jest problem, a mianowicie, całkowicie nie wiem jak się za to zabrać, jaką dietę stosować (czy w ogóle stosować ?) jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się tłuszczu z partii brzucha i nóg .Nie odstaję od rówieśników sprawnością fizyczną, ponadto gram w siatkówkę, okazyjnie pływam, z [...]
Pytanie do Łodzianina; kupiłem w aptece novothyral w dawce 100 mcg plus 20 mcg. W aptekach niema już dawki 20 mcg Według twojej rozpiski podczas naszego ostatniego tematu wynika że powinienem dzielić tabletkę na 4 części. Czy tak? Proszę pomóż mi.
[...] i osiaganc jak i sprawnosc wytrzymalosc jak i sile oraz dobra rzezbe. czas na trening mam codziennie tylko chcialem tak ze jeden dzien silownia typowo ciezary a nastepny dzien ciezar swojego ciala czyli popmki itd czyli tak na wytrzymalosc i tak 6 dni a 7 przerwa. I chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia jaka ilosc jak byscie to rozlozyli??
Witam, obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcje i za kazdym razem mi wychodzi inny wynik:/ (ta matematyka:P) Moge prosic uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke? Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P. Wiek 23 lata waga 74 kg mezczyzna wzrost 182cm z obliczen wyszlo mi cos takiego [...]
Witaminy i minerały - jakie warto stosować?
